Jak działa trening EMS i co mówią o nim badania?

20 minut, które angażują całe ciało. Wyjaśniamy, na czym polega elektrostymulacja mięśni i czego dowiadują się o niej naukowcy.

Trening EMS (z ang. electrical muscle stimulation) to ćwiczenia wykonywane w specjalnym stroju z elektrodami. Delikatne impulsy elektryczne wspierają naturalne skurcze mięśni, dzięki czemu podczas prostych ruchów pracuje jednocześnie wiele grup mięśniowych – także te głębokie, które trudno zaangażować w klasycznym treningu.

Dlaczego wystarczy 20 minut?

Ponieważ impuls aktywuje duże partie mięśni w tym samym czasie, sesja jest krótka, ale intensywna. Dla wielu osób to sposób na regularny ruch mimo napiętego grafiku: jeden lub dwa treningi w tygodniu.

Co mówią badania?

Zespół prof. Wolfganga Kemmlera z Uniwersytetu w Erlangen przeanalizował badania nad całościową elektrostymulacją (WB-EMS) u dorosłych niebędących sportowcami. Przegląd wskazuje na korzystny wpływ na siłę i masę mięśniową oraz skład ciała, a także podkreśla, że kluczem do bezpieczeństwa jest prowadzenie treningu zgodnie z wytycznymi – przez wykwalifikowanego trenera i na certyfikowanym sprzęcie.

Jak to wygląda w 2MA Studio?

Trenujemy na medycznym sprzęcie Miha Bodytec, zawsze 1:1 lub w parze. Przed pierwszym treningiem przeprowadzamy wywiad zdrowotny, a intensywność impulsu dobieramy indywidualnie i zwiększamy stopniowo.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. Przed rozpoczęciem treningu EMS przeprowadzamy wywiad zdrowotny.