Powrót do treningów po ciąży – mięśnie głębokie i dno miednicy
Ciąża i poród to ogromny wysiłek dla mięśni brzucha i dna miednicy. Podpowiadamy, jak bezpiecznie wrócić do formy i gdzie w tym procesie jest miejsce na EMS.
Po porodzie mięśnie głębokie – poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy i przepona – potrzebują czasu, by odzyskać siłę i koordynację. To one stabilizują tułów i kręgosłup, a ich osłabienie może objawiać się bólem pleców, rozejściem mięśni prostych brzucha czy nietrzymaniem moczu przy wysiłku.
Najpierw konsultacja
Zanim wrócisz do treningów, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym, a najlepiej także z fizjoterapeutką uroginekologiczną. Zwykle zielone światło na aktywność pojawia się po wizycie kontrolnej po połogu – po porodzie przez cesarskie cięcie często potrzeba więcej czasu. Trening EMS rozpoczynamy wyłącznie po uzyskaniu zgody lekarza.
Co mówią badania o elektrostymulacji dna miednicy?
Elektrostymulacja jest od lat wykorzystywana w rehabilitacji dna miednicy. W randomizowanym badaniu Li i wsp. (2020) różne protokoły elektrostymulacji poprawiały siłę mięśni dna miednicy u kobiet po porodzie z wyraźnym osłabieniem tych mięśni. Przegląd systematyczny z 2022 roku również wskazuje na terapeutyczny potencjał elektrostymulacji dna miednicy. Warto wiedzieć, że w tych badaniach stosowano stymulację miejscową, prowadzoną przez specjalistów – trening EMS całego ciała nie zastępuje takiej terapii, ale może ją dobrze uzupełniać.
Jak wygląda powrót do formy w 2MA Studio?
Zaczynamy od spokojnej pracy nad oddechem, aktywacją mięśni głębokich i stabilizacją tułowia. Intensywność impulsu ustawiamy bardzo łagodnie i zwiększamy ją stopniowo, obserwując reakcje organizmu. Stopniowo wprowadzamy ćwiczenia funkcjonalne, które przygotowują do codziennych wyzwań – noszenia dziecka, schylania się i podnoszenia.
Dzięki 20-minutowej sesji łatwiej znaleźć czas na trening nawet przy małym dziecku w domu.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. Przed rozpoczęciem treningu EMS przeprowadzamy wywiad zdrowotny.