Trening EMS po 60. roku życia – sposób na silne mięśnie
Z wiekiem tracimy masę i siłę mięśni. Badania pokazują, że EMS może być skutecznym i łagodnym dla stawów sposobem, by temu przeciwdziałać.
Po 30. roku życia stopniowo tracimy masę mięśniową, a po 60. proces ten wyraźnie przyspiesza. Utrata mięśni (sarkopenia) wpływa na równowagę, sprawność i samodzielność w codziennym życiu. Wiele osób starszych unika jednak klasycznego treningu siłowego z obawy o stawy i kręgosłup.
Co pokazało badanie FORMOsA?
W randomizowanym badaniu FORMOsA naukowcy z Erlangen sprawdzili wpływ treningu WB-EMS na kobiety po 70. roku życia z otyłością sarkopeniczną. Trening EMS poprawił parametry związane z masą mięśniową, co wskazuje na jego potencjał w przeciwdziałaniu sarkopenii u osób starszych.
Dlaczego EMS sprawdza się u seniorów?
Trening nie wymaga dźwigania ciężarów, a intensywność impulsu można precyzyjnie dostosować do możliwości. Sesja trwa 20 minut, a ćwiczenia są proste i bezpieczne dla stawów.
Jak zaczynamy?
W 2MA Studio każdy trening seniora poprzedzamy wywiadem zdrowotnym i sprawdzeniem przeciwwskazań. Zaczynamy łagodnie i krok po kroku budujemy siłę, równowagę i pewność ruchu.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. Przed rozpoczęciem treningu EMS przeprowadzamy wywiad zdrowotny.